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如何提升保護力

  • 大家一起漫漫健康 2018/02/28

你覺得自己健康嗎?健不健康可不能只靠「感覺」!想要提升保護力,日常正確飲食才是關鍵唷!

 

 

1. 每日均衡攝取六大類食物營養,維持良好保護力

       營養與身體保護力有著密切的關係,因為身體表層屏障需要源源不斷的原料供應,以維持身體的保護力,因此均衡飲食是增強保護力的最基本要求。每天攝取六大類食物,包括全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類及油脂與堅果種子類,提供足夠熱量及各種必需的營養素,來維持身體機能及健康狀態。

 

2. 適量食用輔助免疫調節認證產品,有助提升保護力

       目前台灣通過衛福部健食字具免疫調節功能的產品有40多項,產品分類包括蛋白質類、蕈菇類的抽取物、腸道益生菌、綠藻、綠茶、人蔘、蜂膠等,其含有不同的營養成分,可強化身體保護力。

 

(1)蛋白質 : 蛋白質是提升身體保護力的主要原料,蛋白質類的產品,如奶粉、雞精等,除了提供身體         足量的蛋白質外,補充特殊蛋白質,如乳清蛋白、免疫球蛋白等,也可強化身體保護力。

(2)蕈菇類如靈芝、樟芝、冬蟲夏草等,主要是以特殊多醣體來增加身體的保護力。

 

(3)腸道益生菌 : 腸道細胞的完整性是身體防禦機制的基礎,而好的益生菌可減緩身體不良反應,幫助        身體保護力的建立與維持。

 

(4)藻類 : 藻類含多種營養素,如部分藻類的蛋白質具親醣性,並含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B12、        C、E、菸鹼酸等,都能提升身體保護力。

 

(5)其他 : 如綠茶的兒茶素、人蔘的皂苷、蜂膠的酚類及黃酮類物質等,都能提升身體保護力。

       身體保護力需要的是整體的平衡,非一朝一夕,或單吃某種營養素就可以改善,尤其每個人的生活型態與健康狀況不同,應先了解影響個人保護力不足的原因,如:營養不均、疾病、生活壓力等,找出問題根源,才能全面提升。除了均衡飲食外,若想搭配保健食品來調節保護力時,應先了解自己的身體狀況,產品的特性及其適應症,選擇適合自己的產品,並且要當心過度補充,可能造成不良的影響。

圖文創作:健談  http://www.havemary.com/

專家諮詢:台北醫學大學附設醫院 蘇秀悅營養師

本圖文已取得健談網站授權